Giữ gìn sức khỏe cho đôi chân

0

Để tránh bị chuột rút, bạn phải bổ sung vào khẩu phần ăn của mình những thực phẩm giàu magiê và làm các bài tập thư giãn chân.

Thư giãn bằng nhiệt

Các bà mẹ tương lai thường bị chứng chuột rút do thay đổi trọng tâm dẫn đến sự căng cơ quá mức ở chân – trụ đỡ của toàn bộ cơ thể. Một nguyên nhân nữa là do thiếu magiê – một khoáng chất có tác dụng làm thư giãn hệ cơ.

Để tránh bị chuột rút, bạn phải bổ sung vào khẩu phần ăn của mình những thực phẩm giàu magiê và làm các bài tập thư giãn chân.

Bạn hãy chuẩn bị một chai nước nóng, ngồi xuống ghế cho thật thoải mái, đặt chiếc chai nằm xuống sàn, để lần lượt từng bàn chân lên chai theo chiều ngang rồi lăn qua lăn lại không dưới 3 phút để sưởi ấm các cơ và gân bàn chân.

Nghỉ ngơi, giãn xương cốt

Bạn hãy ngồi xuống ghế, đưa chân sang hai bên, làm sao để bạn thấy thật thoải mái. Để phía dưới giữa bàn chân một quả bóng tennis.

Di chuyển chân về phía trước, rồi phía sau, lăn bóng từ gót đến các ngón chân và ngược lại. Chân kia chống trên sàn. Hãy đè bàn chân lên bóng, và nếu như làm đúng động tác thì bạn sẽ có cảm giác thư giãn.

Duy trì vận động này không dưới hai phút. Bạn hãy dùng các ngón chân quắp lấy quả bóng, gập các ngón chân lại rồi lại duỗi chúng ra. Phần gót của bạn phải nằm cao hơn phần ngón, giống như là bạn đang đứng trên đầu ngón chân vậy. Bài tập này làm không dưới một phút.

Ảnh minh họa

Mát-xa nhẹ nhàng

Bây giờ bạn chuyển sang một chiếc ghế bành thật thoải mái. Co một chân, gập đầu gối lại và để bàn chân lên ghế.

Xoa một ít dầu mát-xa vào tay, cả hai tay nắm lấy cẳng chân phía gần gót, vừa ấn nhẹ hai ngón cái lên da vừa di chuyển tay lên phía trên đầu gối rồi lại xuống phía dưới gót chân. Muốn có được cảm giác thư giãn dễ chịu, bạn phải làm đi làm lại động tác đó 30 lần cho mỗi chân.

Sức mạnh của tiếp xúc

Bạn hãy ngồi sâu vào trong ghế để lưng của bạn chạm vào thành ghế. Đặt cẳng chân này lên đầu gối chân kia một cách thoải mái.

Hai tay dỡ bàn chân, dùng hai ngón cái vừa ấn vừa vuốt từ gót đến các ngón chân. Làm bài tập này không dưới 10 lần mỗi chân.

Để chân ở vị trí cũ. Cầm ngón chân cái và cuốt từ gốc ngón cho đến móng chân. Hãy làm như vậy với cả năm ngón, mỗi ngón vuốt ba lần. Sau đó đổi chân.

(Theo Mẹ&Bé)

You might also like
Sản phẩm

Phong thấp 800.000VNĐ/1hộp

Vị thống hoàn 800.000VNĐ/1hộp

Đại tràng hoàn 800.000VNĐ/1hôp

Trà giải độc dương gan 40.000 VNĐ/ 1 hộp

Trà Dưỡng Tâm An Thần Thảo Nam Sơn 80.000VNĐ/hộp

Cây lá gan 80.000 VNĐ/ 1KG

Siro Bổ phế Thảo Nam Sơn 50.000VNĐ/ lọ

Siro Bổ Tỳ Thảo Nam Sơn 70.000VNĐ/ lọ

Nấm Linh Chi Hàn Quốc 1.800.000 VNĐ

Rượu Tắc kè 3.000.000 VNĐ<

Rượu Rắn 3.000.000 VNĐ

Cao ngựa bạch 800.000 VNĐ/ 1 lạng

Bổ Phế Thảo Nam Sơn viên hoàn 400.000VNĐ/hộp

Cao trăn 500.000 VNĐ/1lạng

Cao khỉ 500.000VNĐ/1lạng

Cao xương ngựa 500.000VNĐ/1lạng

Cao ban long 2.200.000VNĐ/1lạng

Bổ thận hoàn 300.000VNĐ/1hộp

Đại bổ khí huyết 500.000VNĐ/gói

Trường xuân tửu 400.000VNĐ/bình

Giá:2.000.000 VNĐ

Giá:800.000 VNĐ

Giá:200.000 VNĐ/ 1KG