Bà bầu nên ăn gì để vào con không vào mẹ, tránh bị tăng cân

Việc cân bằng chế độ dinh dưỡng khi mang thai là rất cần thiết? Tuy nhiên, nhiều mẹ bầu ăn uống bị hấp thụ vào mẹ không vào con, khiến cân nặng càng ngày càng tăng nhanh, không thể kiểm soát được mà thai nhi vẫn không phát triển. Vậy bà bầu nên ăn gì để vào con không vào mẹ, tránh bị tăng cân? Để giải đáp thắc mắc này, cùng tham khảo bài viết dưới đây nhé.

Bà bầu nên ăn gì để vào con không vào mẹ?

Bà bầu ăn uống như nào để vào vào con không vào mẹ? Nguyên tắc ăn uống để vào con không vào mẹ

Để thai nhi phát triển tốt nhất, thì việc ăn uống như thế nào khi mang thai là rất quan trọng. Chính vì thế, bạn cần lưu ý 6 nguyên ăn ăn uống vàng cho bà bầu như:

1. Từ bỏ suy nghĩ ăn càng nhiều để cung cấp dinh dưỡng cho con

Nhiều mẹ bầu có suy nghĩ sai lầm, cứ nghĩ rằng cố ăn thật nhiều “tốt cho con chứ tốt cho ai”. Nhưng theo các chuyên gia dinh dưỡng bà bầu cho hay, việc cố ăn thật nhiều chưa chắc đã tốt cho thai nhi, vì trong từng giai đoạn thai nhi cần những dưỡng chất khác nhau để có thể phát triển toàn diện nhất. Bên cạnh đó, việc bạn cố ăn quá nhiều, thai nhi cũng không hấp thụ được hết các dưỡng chất khi mẹ bầu nạp vào trong cơ thể. Chính vì thế mà mẹ bầu mang thai dễ bị tăng cân.

2. Cung cấp đủ nước cho cơ thể khi mang bầu

Mẹ bầu nên bổ sung gì khi mang thai? Nước là thành phần quan trọng không thể thiếu trong cuộc sống, nhất là đối với những bà bầu thì nó lại càng quan trọng hơn, bởi nó không chỉ giúp cung cấp đủ ối cho mẹ bầu sinh nở, giúp duy trì sự sống, giúp cung cấp độ ẩm cho da luôn mềm mịn,… mà nó còn giúp các cơ quan trong cơ thể hoạt động được trơn tru hơn. Bên cạnh đó, uống nhiều nước nó còn là giải pháp chống đói hiệu quả cho bà bầu và giảm được cảm giác thèm ăn khi mang thai, từ đó có thể dễ dàng kiểm soát cân nặng.

3. Ăn sáng, bữa ăn quan trong với bà bầu

Bà bầu nên ăn gì để vào con không vào mẹ giúp thai nhi phát triển tốt nhất? Bữa sáng là bữa ăn quan trọng với tất cả mọi người, đặc biệt với bà bầu thì đây là bữa ăn không thể thiếu. Bởi đây là bữa cung cấp năng lượng cho cả ngày làm việc, nếu bà bầu bỏ bữa sáng không những cơ thể sẽ mệt mỏi, hoa mắt, chóng mặt, mà còn thiếu dinh dưỡng cung cấp cho thai nhi phát triển nữa nhé.

4. Khi mang thai nên ăn nhiều bữa chứ không phải là tăng đồ ăn vặt

Bà bầu nên ăn gì để hấp thụ vào con chứ không phải vào mẹ? Khi mang thai, nhất là trong thời kỳ ốm nghén, cơ thể mệt mỏi khiến bạn chán ăn, dẫn tới tình trạng thiếu hụt dinh dưỡng nuôi thai nhi. Vậy bà bầu nên ăn như nào là hợp lý? Theo các chuyên gia chăm sóc sức khỏe bà bầu khuyên rằng, bạn nên chia bữa ăn thành nhiều bữa nhỏ. Ví dụ bình thường bạn ăn 3 bữa, thì khi mang thai bạn nên ăn thành 6 bữa nhỏ: Bữa sáng – bữa phụ sáng, bữa trưa – bữa phụ chiều, bữa tối – bữa phụ đêm. Làm như vậy không những bạn khắc phục được tình trạng kén ăn, mà còn cung cấp đầy đủ các dưỡng chất cần thiết cho thai nhi phát triển.
– Tuy nhiên, việc gia tăng các bữa ăn không đồng nghĩa với việc gia tăng các đồ ăn vặt, bởi những đồ ăn nhanh chữa lượng đường và cholesterol cao, là nguyên nhân bà bầu bị tăng cân không kiểm soát được. Thay vào đó bạn nên sử dụng nhiều hoa quả tươi, rau xanh, để bổ sung Vitamin, chất xơ và các khoáng chất cho mẹ bầu và bé, đặc biệt tránh được tình trạng bị tăng cân khi mang thai.

5. Tạo thói quen ăn chậm nhai kĩ khi mang thai

Khi phụ nữ mang thai, hormone cơ thể bị thay đổi nên thường xuyên có cảm giác bị đói và thèm ăn. Mà nếu ăn nhiều quá, không đúng cách dinh dưỡng sẽ bị hấp thụ vào người mẹ, dẫn đến việc tăng cân nhanh, mà con vẫn không có dinh dưỡng gì. Bởi vậy, cách ăn cho bà bầu không bị tăng cân hiệu quả mà vẫn có đủ dinh dưỡng cho con phát triển đó là thay đổi cách ăn uống hàng ngày, thay vì ăn nhiều và nhanh, thì bạn nên ăn thật chậm và nhai thật kỹ để cảm giác dạ dày no nhanh, các chất dinh dưỡng được hấp thụ từ từ và hiệu quả hơn.

6. Luyện tập thể dục khi mang thai

Làm thế nào để mẹ bầu ăn hấp thụ vào con không bị vào mẹ? Tập luyện thể dục thể thao thường xuyên, không những giúp các mẹ bầu tăng cường chất đề kháng, phòng ngừa được các triệu chứng mất ngủ, ốm nghén khó chịu,… mà nó còn làm tăng khả năng hấp thụ cho thai nhi rất tốt. Một số môn thể dục, thể thao cho bà bầu lý tưởng nhất như: Tập Yoga, đi bộ,…Khi mang thai cần bổ sung thực phẩm gì? Gợi ý thực đơn ăn uống vào con con không vào mẹ khoa học nhất

Bà bầu nên ăn gì để vào con không vào mẹ? Bên cạnh việc thay đổi phương pháp ăn uống khi mang thai, thì bạn cũng cần phải biết khi mang thai cần bổ sung chất gì để có thể chăm sóc thai nhi một cách tốt nhất.

• Tinh bột: Mỗi ngày bạn chỉ nên ăn khoảng 2-3 bát cơm/ngày, còn các bữa phụ hoặc bữa sáng bạn thay cơm bằng bánh mì, khoai lang, gạo lứt hoặc bột yến mạch nhé. Bởi trong gạo có chứa lượng tinh bột khá lớn, nếu bạn ăn quá nhiều cơm/ngày rất dễ gặp phải tình trạng tăng cân khi mang thai.
• Thịt: Muốn con tăng cân đều đặn và phát triển tốt thì không thể thiếu thịt trong các bữa ăn hàng ngày. Tuy nhiên, ăn một loại thịt có thể khiến bạn chán ngán, bởi vậy bạn có thể sử dụng các loại thịt khác nhau để đổi bữa như: Thịt bò, thịt lợn và thịt gà nhé.
  – Bên cạnh đó các mẹ bầu cũng không nên bỏ lỡ các món hải sản như: Ngao, cua, ốc hến, trùng trục,… để làm đa dạng cho bữa ăn. Mỗi món ăn bạn ăn luân phiên nhau khoảng 2-3 bữa/tuần. Làm như vậy bà bầu ăn uống sẽ vào con không vào mẹ hiệu quả.
• Cá: Thực phẩm quan trọng giúp bổ sung các dưỡng chất, DAH cần thiết, giúp phát triển trí não cho thai nhi. Cũng giống như thịt, mỗi tuần bạn nên duy trì 2-3 bữa ăn với cá nhé. Bạn xem thêm: Những loại cá dinh dưỡng, tốt nhất cho bà bầu.
• Rau xanh và hoa quả tươi: Giúp bổ sung Vitamin, chất xơ và các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Bên cạnh đó, ăn nhiều rau xanh khi mang thai còn giúp các mẹ bầu tránh được tình trạng táo bón, đầy bụng, khó tiêu,… nữa nhé. Tham khảo thêm: Bà bầu nên ăn rau gì & những loại trái cây bà bầu không nên ăn và nên ăn.
• Trứng gà: Đây được xem là thực phẩm có lợi cho bà bầu tuy nhiên bạn không nên lạm dụng ăn quá nhiều, mà chỉ nên ăn 3-4 quả/tuần thôi nhé.
• Nước: Theo các chuyên gia chăm sóc sức khỏe bà bầu khuyên rằng, khi mang thai mỗi ngày bạn nên bổ sung từ 2,5-3l nước/ngày để giúp cung cấp đủ nước ối khi sinh và đồng thời nó còn giúp cung cấp độ ẩm cho da, giúp da dẻ luôn căng mịn nữa nhé. Xem thêm: Những loại nước uống có lợi cho bà bầu.
• Sữa tươi: Mỗi ngày bạn nên uống khoảng 2-3 ly sữa và uống sau bữa ăn chính khoảng 2 – 3 tiếng. Đặc biệt bạn nên lưu ý, nên sử dụng sữa tươi không đường để tránh bị mắc tiểu đường khi mang thai.

Hy vọng với những thông tin hữu ích trên đây, bạn đã biết được bà bầu nên ăn gì để vào con không vào mẹ giúp thai nhi phát triển tốt nhất rồi nhé. Nếu có thắc mắc gì về chế độ dinh dưỡng cho mẹ bầu thì bạn hãy để lại bình luận dưới đây để nhận được lời khuyên từ các chuyên gian.